每天步行，不仅可以健身，还可以预防疾病，但是，不正确的步行方式，不仅没有好处，反而会给身体带来不利影响。南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师刘欣总结5个健步走常见的错误，并且教您如何调整。
1、腰背不直
错误姿势：弯腰驼背，肩颈难免酸痛不适，尤其不适合有腰椎疾患的人。
正确姿势：身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好直视前方。注意肩膀放松，以免颈肩部出现不适。
2、不收小腹
错误姿势：大口大口地呼吸，这样走会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确姿势：注意慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒能很好地锻炼腹部肌肉。
3、肢体乱扭
错误姿势：喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。健步走时手臂摆动幅度过大，但是步伐又不能保持一致，反而降低锻炼效果，甚至容易拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。
正确姿势：手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。喜欢步行摆手的人可以采用五禽步行法：模仿白鹤展翅做臂展运动，有助于锻炼呼吸系统；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健；模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病；模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手；模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。
4、负重行走
错误姿势：背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
正确姿势：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉得负重吃力为宜。
5、即停即止
错误姿势：没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
正确姿势：健步走前注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。